久坐債記帳
錢欠了會收到帳單，久坐欠了只有身體默默記帳。輸入你平日和假日實際坐多久——這裡把債攤開：本週多少、一年多少、缺口值多少時間價值。先說好：這是記帳隱喻，不是醫療診斷。
已經先幫你填了例子，改成你的數字，結果才準。
你的坐姿現況
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你拿命換的錢，買得回你的命嗎？
別騙自己說「再撐一年」——你撐的不是一年，是慾望：再多賺一點，就能買到安全感。錢虧了可以再賺，時間花掉就沒了；996 賣的從來不是八小時，是你人生裡唯一不能補貨的庫存。更麻煩的是現在：AI 正在吃掉重複性崗位，經濟下行讓人不敢停——恐懼會讓你把「自願」兩個字，簽得特別順手。
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加班費是加給你的，還是加給醫院的？
補貼買得到你的時間，買不到你的深睡眠。夜班補貼一個月多兩千，加班費按鐘點加成——但身體也在記帳：褪黑素、血糖、血壓，一筆一筆。
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數字範例
範例：平日坐 9 小時、假日坐 6 小時、每週工作 5 天、理想每天活動 2 小時、實際活動 0 分鐘、時薪 200 元
本週坐時：9×5＋6×2＝57 小時；一年 57×52＝2,964 小時，相當於 123.5 天完全坐著。
活動缺口：理想每週 2×7＝14 小時，實際 0，缺口 14 小時／週，一年 728 小時。
等效少走步數：728×350＝254,800 步，約 25.5 萬步；時間價值：728×200＝145,600 元。
坐時總帳一年近 3,000 小時，缺口一年 728 小時——這些時間按時薪算約值 14.56 萬元。
缺口是你自己設的理想減實際，不是醫療標準；步數係數 350 是你填的換算假設，改係數步數跟著變；時間價值是價值尺度，不是說這些時間本來都能賺錢。
常見問題
久坐債是什麼？真的能「還」嗎？
久坐債是把「坐著的時間」和「你想活動的時間」攤成帳本的記法。還法就是活動：缺口多少小時，就用活動補多少——本工具的缺口是你自己設的理想減實際，不是醫療標準。重點不是精確，是讓你看見量級：平日坐 9 小時、假日坐 6 小時，一年就是近 3,000 小時坐著。
每天坐多久才算多？
沒有統一紅線。WHO 2020 指南只說「減少久坐時間」，沒有訂每日幾小時的閾值——這也是本工具不設紅線的原因。與其問幾小時算多，不如問：你想每天動幾小時，實際動了幾小時？缺口就是你的答案。
站立辦公或跑步機能抵銷嗎？
站立不等於中等強度活動，所以本工具只把「中等強度活動分鐘數」算進抵扣，站立辦公不計。跑步機、快走、騎車這類會喘的活動都算——重點是強度，不是姿勢。
這個計算機有考慮我的運動習慣嗎？
有，每週實際中等強度活動分鐘數就是用來抵扣的：理想每週活動時數減實際，剩下的才是缺口。已經動得夠的人，缺口會是零，帳本就是結餘。
為什麼要算時間的價值？
缺口時數乘時薪，不是說這些時間本來都能賺錢——而是給時間一個你熟悉的尺度。幾百小時聽起來抽象，換算成金額就具體了。尺度是為了讓你感覺到重量，不是為了把健康換算成薪水。
這是醫療建議嗎？
不是。這是記帳隱喻與估算模型，不預測個人健康狀況、不診斷。身體已經有訊號（長期腰背痛、麻木、坐不久就難受），先就醫或找物理治療師，不要先算帳。
延伸閱讀：你拿命換的錢，買得回你的命嗎？
工具聲明與資料來源
本工具是記帳隱喻與估算模型，不是醫療診斷：不設久坐紅線——WHO 2020 指南對久坐只有「減少久坐時間」的定性建議，未訂每日小時閾值；缺口以你自己填的理想活動時數為準；步數係數是你設的換算假設，不是測量值；時間價值是缺口時數×時薪的價值尺度，不是實際損失。長期腰背疼痛、麻木或其他不適，請諮詢醫師或物理治療師。
計算全程在你的瀏覽器本地完成，你輸入的數字不會上傳到伺服器。
最後核對日：2026-10-21。法規、費率與金額以官方最新公告為準。