睡眠債記帳
錢欠了會收到帳單，睡眠欠了只有身體默默記帳。輸入你平日和假日實際睡多久——這裡把債攤開：本週多少、一年多少、幾個晚上還得清。先說好：這是記帳隱喻，不是醫療診斷。
你的睡眠現況
常見問題
睡眠債是什麼？真的能「還」嗎？
睡眠債是把「建議睡眠時數 − 實際睡眠」按時間累積的記帳方式。週末補眠確實能償還一部分，但學界沒有公認的償還公式——本工具的還債期是線性估算（欠債 ÷ 每晚多睡時數），已在結果中標明。重點不是精確，是讓你看見累積的量級：每晚少睡 1.5 小時看似無感，一年就是 500 多小時。
我每天睡 6 小時，感覺還好，真的有差嗎？
這正是 Van Dongen 等人 2003 年發表於《Sleep》的經典發現：每天睡 6 小時、連續 14 天，受試者的認知表現損害最多相當於 2 晚完全沒睡——但他們主觀上並不覺得自己有那麼累。「感覺還好」在這個研究裡，恰恰是最不可靠的指標。欠債的人，通常最後一個知道。
我到底需要睡幾小時？
權威口徑：美國 CDC 建議 18–60 歲成人每晚 7 小時以上；美國國家睡眠基金會（NSF）建議 18–64 歲 7–9 小時。個人需求有差異，一個實用的自我檢查是：白天不靠咖啡因也能保持清醒、週末不需要補眠到中午。本工具預設需求 8 小時，可依你的狀況在 7–9 小時之間調整。
午睡可以抵睡眠債嗎？
可以部分抵帳：20–30 分鐘的短午睡有助下午的清醒度，本工具以總時數記帳，午睡可以併入當日睡眠。不過夜間睡眠有完整的睡眠周期結構，長期仍應以把夜間睡眠睡夠為主——午睡是零錢，夜裡的才是整鈔。
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工具申明與資料來源
本工具是記帳隱喻：以美國 CDC 與國家睡眠基金會（NSF）的建議時數為基準做線性估算，不是醫療診斷；學界並無權威的補眠償還公式，本工具的還債期為標示清楚的估算模型。引用的認知損害數據來自 Van Dongen et al. 2003 的受控實驗（族群平均，不預測個人狀況）。長期失眠、打鼾合併白天嗜睡等情形，請諮詢睡眠專科醫師。